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7 rumores comunes sobre el sueño que podrían estar dañando tu salud

7 Common Sleep Rumors That Might Be Harming Your Health

Recientemente, Rebecca Robbins, investigadora postdoctoral de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York, y otros investigadores exploraron más de 8.000 sitios web para descubrir qué piensa la gente sobre el sueño. Posteriormente, un grupo de expertos en medicina del sueño refutó o confirmó estas opiniones una por una. Estos son algunos de los rumores sobre el sueño más comunes que encontraron en ellos.

1. Los adultos necesitan dormir cinco horas o menos

Amplia evidencia muestra que dormir cinco horas o menos de manera constante aumenta en gran medida el riesgo de sufrir consecuencias adversas para la salud, como enfermedades cardiovasculares y mortalidad prematura. Dicen que este rumor representa el riesgo más grave para la salud debido a los déficits de sueño a largo plazo.

2. Beber alcohol antes de acostarte te ayudará a dormir

¿Una bebida antes de acostarte te ayudará a dormir bien? Robbins dice que no, es un rumor. Una bebida antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño, pero afecta drásticamente la calidad del sueño. Saca a quien duerme de la fase REM y del sueño más profundo. Es posible que aún pase tiempo durmiendo, pero no se recuperará por completo.

3. Ver televisión en la cama te ayuda a relajarte antes de dormir

Mucha gente se queda dormida frente al televisor en el dormitorio, pero mirar televisión no es una forma óptima de relajarse. Las noticias nocturnas y otros programas pueden generar estrés cuando intentamos desconectar la energía y pueden provocar insomnio, dice Robbins. Estos dispositivos también emiten una luz azul brillante, que le dice a nuestro cerebro que se anime, no que duerma. Evite la luz azul de la televisión y los teléfonos y, en su lugar, haga cosas que le relajen.

4. Lo mejor es tumbarse en la cama e intentar dormir.

Mucha gente piensa que es mejor quedarse en la cama y seguir intentándolo cuando no puede dormir. Desgraciadamente, si nos tumbamos en la cama y seguimos intentándolo, todavía no conseguimos conciliar el sueño y acabamos asociando nuestra cama con el insomnio. Deberías quedarte dormido en 15 minutos, si te lleva demasiado tiempo, en lugar de quedarte tumbado sin hacer nada, levántate de la cama y haz algo que pueda ayudarte a relajarte, como doblar calcetines, mantener las luces tenues y volver a la cama cuando quieras. jubilado.

5. Roncar es inofensivo

Los ronquidos pueden ser inofensivos, pero también pueden ser un signo de apnea del sueño, un trastorno del sueño potencialmente grave. En lugar de ignorar sus fuertes ronquidos, los investigadores alentaron a los pacientes a consultar a un médico para descartar la apnea del sueño, un trastorno que podría provocar un paro cardíaco u otras afecciones.

6. Presionar el botón de repetición es mejor que levantarse de inmediato

La mayoría de nosotros nos sentimos somnolientos debido a la inercia cuando suena la alarma, pero por favor no presionen el botón de repetición, dijo Robbins. Nuestros cuerpos pueden volver a dormirse, pero muy ligeramente y la calidad del sueño es baja. Robbins recomienda salir tan pronto como te despiertes.

7. Tu cerebro y tu cuerpo pueden aprender a funcionar igual de bien durmiendo menos

Cuando las personas duermen menos, la somnolencia del cuerpo aumenta durante los primeros días y luego se estabiliza, pero la falta de sueño puede provocar una disminución persistente de la función corporal, dicen los expertos. "Los trabajadores del turno de noche normalmente duermen menos que los trabajadores del turno de día, y tienen tasas más altas de incidencia de cáncer de mama y mortalidad por todas las causas que los trabajadores del turno de día", señaló el estudio. Entonces, si bien las personas pueden "adaptarse" a dormir menos, al hacerlo pueden tener graves consecuencias para la salud.

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