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7 häufige Schlafgerüchte, die Ihrer Gesundheit schaden könnten

7 Common Sleep Rumors That Might Be Harming Your Health

Kürzlich haben Rebecca Robbins, Postdoktorandin an der NYU School of Medicine, und andere Forscher mehr als 8.000 Websites durchsucht, um herauszufinden, was Menschen über Schlaf denken. Danach widerlegte oder bestätigte eine Gruppe von Schlafmedizinexperten diese Ansichten nacheinander. Hier sind einige der häufigsten Schlafgerüchte, die sie darin gefunden haben.

1. Erwachsene brauchen fünf Stunden oder weniger Schlaf

Umfangreiche Belege zeigen, dass eine ständige Schlafdauer von fünf Stunden oder weniger das Risiko gesundheitsschädlicher Folgen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und früher Sterblichkeit deutlich erhöht. Sie sagen, dass dieses Gerücht die größte Gefahr für die Gesundheit durch langfristige Schlafdefizite darstellt.

2. Alkohol vor dem Schlafengehen hilft Ihnen beim Einschlafen

Hilft Ihnen ein Getränk vor dem Schlafengehen, gut zu schlafen? Robbins sagt, nein – es ist ein Gerücht. Ein Getränk vor dem Schlafengehen kann zwar beim Einschlafen helfen, beeinträchtigt jedoch die Schlafqualität erheblich. Es reißt den Schläfer aus dem REM- und tieferen Schlaf. Möglicherweise verbringen Sie noch einige Zeit mit Schlafen, aber Sie werden nicht vollständig wiederhergestellt sein.

3. Fernsehen im Bett hilft Ihnen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen

Viele Menschen schlafen vor dem Fernseher im Schlafzimmer ein, aber Fernsehen ist keine optimale Möglichkeit, sich zu entspannen. Abendnachrichten und andere Sendungen können zu Stress führen, wenn wir versuchen, abzuschalten, und können zu Schlaflosigkeit führen, sagt Robbins. Diese Geräte senden außerdem helles blaues Licht aus, das unserem Gehirn sagt, es solle wach werden und nicht schlafen. Vermeiden Sie blaues Licht von Fernsehern und Telefonen und tun Sie stattdessen Dinge, die Sie entspannen.

4. Am besten liegt man im Bett und versucht zu schlafen

Viele Menschen denken, es sei das Beste, im Bett zu liegen und es weiter zu versuchen, wenn man nicht schlafen kann. Wenn wir im Bett liegen und es weiter versuchen, können wir leider immer noch nicht einschlafen und bringen unser Bett schließlich mit Schlaflosigkeit in Verbindung. Sie sollten innerhalb von 15 Minuten einschlafen, wenn es zu lange dauert, anstatt herumzuliegen und nichts zu tun, sondern aus dem Bett aufstehen und etwas tun, das Ihnen helfen könnte, sich zu entspannen, wie zum Beispiel Socken zusammenlegen, das Licht gedämpft halten und wieder ins Bett gehen, wenn Sie möchten. im Ruhestand.

5. Schnarchen ist harmlos

Schnarchen mag harmlos sein, kann aber auch ein Zeichen für Schlafapnoe sein, eine potenziell schwerwiegende Schlafstörung. Anstatt ihr lautes Schnarchen zu ignorieren, ermutigten die Forscher die Patienten, einen Arzt aufzusuchen, um Schlafapnoe auszuschließen, eine Störung, die zu Herzstillstand oder anderen Erkrankungen führen könnte.

6. Es ist besser, die Schlummertaste zu drücken, als sofort aufzustehen

„Die meisten von uns werden aus Trägheit schläfrig, wenn unser Wecker klingelt, aber bitte drücken Sie nicht die Schlummertaste“, sagte Robbins. Unser Körper schläft möglicherweise wieder ein, aber sehr leicht und die Schlafqualität ist schlecht. Robbins empfiehlt, sofort nach dem Aufwachen nach draußen zu gehen.

7. Ihr Gehirn und Ihr Körper können lernen, auch mit weniger Schlaf genauso gut zu funktionieren

Wenn Menschen weniger Schlaf bekommen, nimmt die Schläfrigkeit des Körpers in den ersten Tagen zu und lässt dann nach. Der Schlafverlust kann jedoch zu einer anhaltenden Verschlechterung der Körperfunktionen führen, sagen Experten. „Nachtschichtarbeiter schlafen in der Regel weniger als Tagschichtarbeiter und haben eine höhere Brustkrebsinzidenz- und Gesamtmortalitätsrate als Tagschichtarbeiter“, heißt es in der Studie. Menschen können sich also zwar auf weniger Schlaf „gewöhnen“, dies kann jedoch schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

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